C’est décidé : vous allez perdre ce satané petit kilo en une semaine grand maximum ! Pour autant, vous refusez de jeûner ou d’entamer un régime drastique de courte durée… Et vous avez ENTIÈREMENT raison ! Mais comment faire pour brûler assez de calories afin d’éliminer ce maudit kilo en sept jours ? Combien de calories devez-vous consommer au quotidien afin de maigrir et rester en bonne santé ? On vous dit tout dans cet article !
Maigrir selon ses besoins et son métabolisme
Pour y parvenir, vous devez découvrir quels sont vos besoins énergétiques, en fonction de votre rythme de vie, de vos besoins et de votre activité physique mise en place durant votre semaine, afin de maigrir tout en restant en bonne santé. Pour les connaître, vous devez vous baser sur les calculs de votre IMC et votre métabolisme de base. Rendez-vous sur Internet ou allez consulter un nutritionniste afin de les déterminer.
En fonction de ces calculs, vous devez manger moins calorique qu’à l’accoutumée : généralement, on conseille de réduire sa consommation de 500 calories par jour pour perdre du poids. Vous devez favoriser les fruits et les légumes ainsi que les protéines dans vos assiettes, éviter les aliments industriels et/ou transformés, mais également les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés, boire beaucoup d’eau ou encore manger lentement à heures fixes.
Perdre un kilo par semaine, comment faire ?
Perdre un kilo par semaine est un rythme idéal pour ne pas maigrir trop vite et pour ne pas reprendre après. Votre petit kilo superflu ? En sept jours vous pouvez l’éliminer sans risquer pour votre santé ! Seule condition, vous le savez, continuer d’avoir une alimentation variée et équilibrée, riche en nutriments essentiels et super-aliments… sans oublier d’exercer un sport adapté à votre hygiène de vie et votre condition physique.
Pour perdre votre kilo superflu, vous devez brûler de la graisse, et non du muscle ! Un gramme de graisse est équivalent à neuf calories ; vous devez donc éliminer 9000 calories en sept jours pour perdre un kilo ; soit 1285 calories par jour environ.
Maigrir selon ses besoins et son métabolisme
Et concernant l’activité physique ? Favorisez les exercices de musculation, qui aident à entretenir votre masse musculaire en période de déficit calorifique, ainsi que les exercices cardiovasculaires, qui facilitent la dépense énergétique et la perte de poids. Essayez une session de jogging ou de corde à sauter pendant 30 min un jour ; une séance de piscine ou de gym pendant 1h un autre jour (…), par exemple. À cela, préférez la marche et les escaliers pour vos déplacements, restez dynamique et motivée, et vous devriez brûler assez de graisses et de calories par jour pour maigrir !
